z serii

foty posiłków zayebiste, kolejny dziennik z serii "Jak wejdziesz to zgłodniejesz" w śniadaniach u Ciebie nie ma białek z dobrych źródeł, a to niedobrze

z serii hardcore: Wojna.Okopy.Zolnierzowi zachciewa sie lać.Pyta dowódcy - ten odpowiada "stary nie możesz bo tu strzelają,wojna,pociski,zabiją cię..", a żołnierz prosi i prosi.. w końcu dowódca się zgadza - "..ale za 10minut jesteś z powrotem" Nie ma gościa 1godzinę,2godziny,3godziny,po 4 wraca, uśmiech na całą twarz.. Pytają [...]

[...] 70 x9, 77.5x2, 85x9, 77.5x9 (75x10) Wspięcia na palce 105.5x20 , 125.5x33 Dziendobry 42.5, 55, 65 x9 (62.5x10) Floor press ok jedynie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z nniewielką pomoca. Przysiad podwójne dno w ostatniej serii przy 85kg przy szóstym powtórzeniu zostałam rozproszona przez kogos i tak zaczeło sie pózniej psuć. Do [...]

w podstawowych zlozonych cw powinienes stosowac progresje z serii na serie i z tygodnia na tydzien powoli ale do przodu cwiczenia typu uginanie o kolanko czy cos to nie musisz

Dzięki wielkie Edit: Mam jeszcze jedno pytanie z tym progresem to zwiększać ciężar z serii na serie np. 1 seria: 70% ciężaru który wyciskam. 2 seria: 75% 3seria: 80% czy cały tydz. jechać tym samym ciężarem i zwiększyć o 5% w następnym tyg. np. 1tydz. 70% ciężaru który wyciskam 2tydz. 75 itd. ? Zmieniony przez - Dissapear w dniu 2011-03-13 [...]

[...] to zrobię dzień przerwy). Obciążenia zależą od dokładności wykonania ćwiczenia, szybkości powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie robione jest z rozgrzewką na ciężarze zwiększanym z serii na serię (najczęściej są to 2 serie) aż dojdę do obciążenia z którym wykonuję założoną liczbę powtórzeń i najczęściej robię z nim 4 serie (liczba serii jest zawsze [...]

[...] już po pierwszej części miałam dość, na początku zastanawiałam się, czy do wiosła nie dołożyć, skoro niedawno udawało się zrobić 10powtórzeń z 25kg, ale już po pierwszej serii wiedziałam, że z tym 17kg będzie wystarczająco ciężko. Fajnie poszło wyciskanie, choć już z serii na serię coraz większa niemoc. No i rozpiętki - zawsze robiłam z 4kg, [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! [...]

Wczoraj spotkałem się z Trenerem. Ustaliliśmy Plany/założenia na przyszły sezon. Przeanalizowaliśmy słabe punkty w celu dalszego rozwoju. I przygotowaliśmy rampę treningową pod plan startowy: PLANY STARTOWE 2020 Wyścigi o priorytecie A: 1. 27.06.2020 Tatra Road Race- 120km, 3.2km UP Cel- TOP50 2. 12.09.2020 Górskie Szosowe Mistrzostwa Polski [...]

[...] gryf (20kg) + 2x krążek (5kg). Ostatnie razy było bardzo ciężko... Ale udało się. Ruda_29 "1. brak progresu w obciążeniach. Staraj się podnosić poprzeczkę i zwiększać z serii na serię (oczywiście technika przede wszystkim) 2. jak robisz wznosy tułowia? 3. w przysiadzie 20 kg, a w WL 30? 4. filmik z planka do kontroli - coś robisz źle " [...]

Laska teraz tak: W dniach dołu w drugim i kolejnych ćwiczeniach nie musisz progresować z serii na serię, od razu zakładasz ciężar roboczy i jedziesz nim wszystkie serie, tylko to ma być ciężar roboczy czyli taki by ledwo co dobić do zadanej liczby powtórzeń już w pierwszej serii Po pierwszym ćwiczeniu jesteś rozgrzana. Jako przykład suwnica o [...]

[...] Wyprosty na maszynie: 59kg x 16 jw jednonóż nie wiem ile ciężaru ale bardzo mało i powolne opuszczanie x15 x15 wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru,ale progressja była z serii na serie) x 16 x16 x15 x15 ściskanie ud na maszynie 66kg x 16 jw jw jw Dwójki MCNPN z hantlami 20kg 3 serie po 15 powt Uginanie w leżeniu x10 + regres lekki ciężaru i [...]

[...] masz budowę(cholernie długie nogi szczególnie uda i małe stópki) i tego nie zmienimy. Ważne, że zaczynasz z biodra i nie garbisz się w dole. Trzymamy się wersji przysiadu z serii pierwszej - ta mi się najbardziej podoba - idzie z biodra, głębokość dobra i nie buja Cię tak jak w kolejnych seriach. W każdym razie za tydzień trening zgodnie z [...]

Za wysoko zaczęłaś jak na początek. Ja bym zaczął od 30 lub max 32,5 kg. Bo jednak to ma być wprowadzenie i przygotowanie stawów, ścięgien i mięśni to serii zasadniczych a nie od razu wyzwanie. Także za tydzień zacznij niżej i najwyżej rób większe skoki jak będzie potrzeba - nawet do 7,5 kg. Myślę że jak psychikę przełamiesz to i skoki co 10 kg z [...]

Hidetada Yamagishi 5 odcinek z serii przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=miCPkHtdCtA Flex Lewis 11,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/6/29/3f88ebbc36874be2a9aa0ca3be7a30c5.jpg Steve Kuclo 11,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/6/29/c255fcea06d24fa08f862057517640ca.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-29 19:19:01

Eduardo Correa 9 tygodni przed /SFD/Images/2016/7/17/0a13aceed3324f1e9665a4e9cf150937.jpg Jeremy Buendia (physique) 9 tygodni przed /SFD/Images/2016/7/17/cda5f13ff8df45bca73ed4cb4b3c7d74.jpg Hidetada Yamagishi 7 odcinek z serii przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=XuGYZAXY8n8 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-17 18:07:30

[...] w innych jest zastój. Czas treningu: 1.35h /SFD/Images/2015/6/15/c88297b45bf0458b929af132a1e585ed.jpg 1. Wywaliłam jedną serię rozgrzewkową a zamiast tego dołożyłam w 1 serii. 2, 3 oraz 4 to serie właściwe. 2. Próbowałam dodać +1kg na rękę lecz było za ciężko. Tylko 1 seria z 6kg. Chyba jeszcze za wcześnie. 3A. Jak mi było mało ostatnim [...]

ISTAF: 10 mistrzów świata w Berlinie W niedzielę w Berlinie odbędzie się przedostatni w tym roku lekkoatletyczny mityng z serii World Challenge. Na Stadionie Olimpijskim, na którym dwa lata temu Polacy zdobyli osiem medali mistrzostw świata, zaprezentuje się m.in. dziesięcioro złotych medalistów MŚ z Daegu. Jeśli chodzi o Polaków na listach [...]

Mam tu stary filmik z serii rozgrzewkowej wiosła, a więc technika jest w miarę ok. Wiosłuj dynamicznie, nie usztywniaj się tak i nie staraj się wyizolować ruchu. http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs Tu już seria robocza. Niektórzy twierdzą że takie wiosłowanie jest nieefektywne ale to ci, którzy maja malutkie plecy i za małe jaja żeby [...]

"MMA okiem kulturysty" W miniony weekend zostałem zaproszony przez swojego kolegę i zarazem organizatora Mariusza Lechickiego na galę MMA z serii „VITAMIN SHOP CELTIC GLADIATOR”. Była to już druga gala organizowana przez VITAMIN SHOP, pierwsza odbyła się w kwietniu, niestety w tym samym czasie odbywało się FIBO [...]